要調(diào)理好便秘，可以考慮以下方法：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入量，如蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称泛投诡?lèi)等。要保證充足的水分?jǐn)z入，每天喝足夠的水，幫助腸道保持濕潤(rùn)。

　　2. 規(guī)律排便：每天固定時(shí)間去廁所排便，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。早上起床后、飯后等固定時(shí)間段可以嘗試去排便。

　　3. 避免過(guò)度用力：在排便時(shí)，不要用力過(guò)猛，避免過(guò)度用力造成肌肉痙攣，盡量保持自然而輕松的排便姿勢(shì)。

　　4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。可以選擇散步、慢跑、游泳等有益于腸道蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式。

　　5. 建立良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，避免壓力過(guò)大等，使身體處于放松狀態(tài)，有助于腸道正常工作。

　　6. 食用輕瀉劑：便秘嚴(yán)重且長(zhǎng)期無(wú)法緩解時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下嘗試食用一些柔和的輕瀉劑，如含麥麩的餅干、決明子等。

　　如果便秘長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法緩解，建議咨詢(xún)醫(yī)生，以便查明病因并得到更專(zhuān)業(yè)的治療建議。