以下是可以幫助改善便秘的幾個動作：

　　1. 腹式呼吸：躺在地上或床上，將一只手放在腹部。深吸氣時，用腹部推動手向上移動，然后呼氣時放松腹部。重復這個動作幾次，幫助刺激腸道蠕動，促進排便。

　　2. 仰臥腿部抬高：躺在地上或床上，將雙腿伸直。慢慢抬起腿部，直到與身體成90度角。保持數秒鐘后放下，重復幾次。這個動作可以刺激腸蠕動，促進排便。

　　3. 魚式：坐在地上，雙腿伸直。彎曲一只腿，將腳放在另一只腿的外側膝蓋上。將背部向后仰，盡量繃直，感受胸腔打開。保持數秒鐘，然后切換另一側。這個動作可以促進腸道運動，緩解便秘。

　　4. 溝通波浪式：雙膝跪地，將上半身放松向前垂。然后，慢慢抬起上半身，呈弓形向后伸展，并向后舒展腹部。重復幾次，這個動作可以刺激腸道并促進排便。

　　如果您有任何慢性或嚴重的便秘問題，請咨詢醫生或專業保健人員的建議。