喝牛奶或者酸奶都可以對改善睡眠質量有幫助，但有些人可能更適合喝牛奶，而有些人可能更適合喝酸奶。這取決于個人的偏好和身體狀況。

　　牛奶含有一種名為色氨酸的氨基酸，它可以促進睡眠激素褪黑激素的產生，從而幫助人們入睡。牛奶還含有鈣和鎂等礦物質，這些礦物質有助于放松神經和肌肉，從而幫助人們放松并入睡。

　　酸奶則含有益生菌和維生素B12等營養物質，這些物質可以維護腸道健康和提高免疫系統功能。一些研究也表明，益生菌可能對改善睡眠質量有所幫助。酸奶還含有一些氨基酸，可能有助于產生褪黑激素。

　　如果你想通過喝牛奶或酸奶改善睡眠，可以根據個人喜好選擇其中一種。如果你喜歡牛奶的口感和含有的色氨酸、鈣和鎂等成分，那么喝牛奶可能更適合你。如果你喜歡酸奶的益生菌和維生素B12等營養物質，那么喝酸奶可能更適合你。

　　每個人的身體狀況不同，可能對奶制品的消化和耐受性也有所不同。如果你對牛奶或酸奶過敏或有消化問題，那么咨詢醫生或營養師的建議，以找到適合你的解決方案。保持規律的睡眠時間，減少咖啡因和糖類的攝入，也是改善睡眠質量的重要因素。