以下是一些通便效果較好的蔬菜：

　　1. 芹菜：含有豐富的纖維素和水分，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 菠菜：富含纖維素、維生素和礦物質，有助于增加腸道水分和蠕動。

　　3. 胡蘿卜：含有豐富的纖維素和胡蘿卜素，具有潤腸通便的作用。

　　4. 南瓜：富含纖維素和水分，能夠增加腸道水分和促進腸蠕動。

　　5. 豆類：例如豌豆、黑豆、紅豆等，富含纖維素和豆蛋白，有助于增加腸道水分和改善便秘。

　　增加蔬菜攝入量、多喝水、加強運動等也是改善便秘的重要措施。如果便秘問題持續存在或者嚴重影響生活質量，請及時就醫并咨詢專業醫生的建議。