以下是幾種幫助消化和通便的水果：

　　1. 西瓜：西瓜是種水分含量高的水果，對于緩解便秘和促進消化非常有效。它富含纖維、維生素C和水分，有助于保持腸道的水分，并促進腸道運動。

　　2. 香蕉：香蕉含有豐富的纖維素和鉀，能夠促進腸道蠕動，并提供必要的能量。它還含有果膠，可以吸收多余的水分，增加大便的體積。

　　3. 藍莓：藍莓是一種富含纖維和抗氧化物的水果。它們能夠促進腸道蠕動和增加糞便體積，有助于預防便秘。

　　4. 梨子：梨子富含纖維和水分，能夠增加大便體積，并且具有潤腸作用。它還含有果膠，可以幫助軟化大便。

　　5. 草莓：草莓是一種富含纖維和抗氧化物的水果，能夠刺激腸道蠕動，促進消化和排便。

　　6. 桑葚：桑葚富含纖維和果膠，能夠增加大便體積，減少便秘問題。

　　以上水果均含有豐富的纖維和水分，對于消化和通便都有幫助。保持飲食均衡、多飲水、適量運動也是保持消化系統健康的重要因素。如果有嚴重的消化問題，建議咨詢醫生或營養師的建議。