如果您在28周時遇到了便秘問題，以下是一些更有效的食物建議：

　　1. 高纖維水果：水果是天然的輕微瀉藥，可幫助增加腸道的排便次數(shù)。一些富含纖維的水果包括梨、蘋果、草莓、藍(lán)莓和獼猴桃等。

　　2. 蔬菜：蔬菜中富含纖維和水分，有助于增加排便次數(shù)。尤其推薦的蔬菜包括菠菜、萵苣、胡蘿卜、西蘭花和南瓜等。

　　3. 豆類和谷物：豆類和谷物都是良好的纖維來源。建議食用黑豆、綠豆、燕麥、糙米和全麥面包等。

　　4. 堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪和纖維。可嘗試食用杏仁、核桃、花生、亞麻籽和葵花籽等。

　　5. 飲水：保持足夠的水分?jǐn)z入對于預(yù)防便秘至關(guān)重要。建議每天飲用充足的水，至少8杯(約2升)。

　　還可以采取以下措施來幫助緩解便秘問題：

　　- 增加運(yùn)動：適度的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動和排便。可以選擇進(jìn)行散步、游泳或進(jìn)行產(chǎn)前瑜伽等活動。

　　- 避免過度使用瀉藥：長期使用瀉藥可能導(dǎo)致依賴性便秘。如果需要使用瀉藥，請咨詢醫(yī)生的建議。

　　- 定期排便：盡量每天在相同的時間段排便，培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。

　　如果便秘問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，請咨詢醫(yī)生的建議和進(jìn)一步的評估。