晚上運動后，在30分鐘到2小時內進食。運動后身體處于新陳代謝升高的狀態，此時進食可以提供營養物質幫助肌肉恢復和修復，并促進身體的恢復。如果運動時比較劇烈或者時間較長，可以適當延后進食的時間。晚餐后再進行運動的話，可以等待至少1小時后再進食，以免運動時不適。最適合的飲食選擇為富含蛋白質和碳水化合物的平衡餐，如雞胸肉搭配糙米飯或者魚肉搭配全麥面包。