有以下幾種食物可以幫助緩解腸胃不適和腹瀉：

　　1. 薏米水：薏米能夠清熱解毒，有助于止瀉。將適量薏米煮成粥或煮水喝，有助于改善腸胃情況。

　　2. 清淡的白米飯或粥：白米飯或粥是一種容易消化的食物，可以為腸胃提供能量，同時(shí)減輕消化負(fù)擔(dān)。

　　3. 干面包或餅干：少量的干面包或餅干可以提供一些能量，同時(shí)不會(huì)過分刺激腸胃。

　　4. 香蕉：香蕉富含鉀和纖維，有助于緩解腹瀉。香蕉還能夠幫助補(bǔ)充身體所需的能量。

　　5. 蘋果泥：蘋果泥是一種容易消化的食物，富含纖維，可以對(duì)緩解腸胃不適和腹瀉起到一定的幫助。

　　6. 菜湯：清淡的蔬菜湯可以提供營(yíng)養(yǎng)，并且對(duì)腸胃起到一定的保護(hù)作用。選擇一些不油膩的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等煮成湯，對(duì)腸胃較為溫和。

　　還應(yīng)避免食用刺激性食物（如辛辣、油膩食物、咖啡等），多喝溫開水保持水分補(bǔ)充。如果癥狀持續(xù)嚴(yán)重或超過48小時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)。