腰間盤突出的人適合進行以下幾種運動：

　　1. 溫和的有氧運動：如步行、慢跑、游泳、自行車騎行等有氧運動，可以提供全身的有氧鍛煉，增強心肺功能，同時減輕對腰椎的壓力。

　　2. 拉伸運動：進行腰部和臀部的拉伸運動，有助于放松緊張的肌肉和提高腰部的靈活性，減輕壓力。

　　3. 腹肌鍛煉：加強腹肌的鍛煉，可以提供腰部的穩定性和支撐力，減輕對腰椎的壓力�？梢赃M行腹部平板支撐、仰臥起坐等腹肌鍛煉。

　　4. 瑜伽：選擇適合腰間盤突出的瑜伽動作，如貓式、下犬式、橋式等，可以提高脊柱的柔韌性和穩定性，緩解腰痛。

　　在進行運動時要避免劇烈的沖擊和扭轉動作，避免受到再次損傷。如果有疼痛或不適感，應立即停止運動并咨詢醫生。在專業人員的指導下進行適合自己的運動方案。