以下是一些通便的蔬菜建議：
1. 菠菜：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動(dòng)。
2. 芹菜：富含纖維和水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3. 胡蘿卜：富含纖維和胡蘿卜素，幫助刺激腸道運(yùn)動(dòng)。
4. 青豆：富含纖維和水分，有助于軟化大便。
5. 南瓜：富含纖維和水分，對消化系統(tǒng)有舒緩作用。
6. 菜花：富含纖維和水分，有助于增加大便體積。
7. 豆芽：富含纖維和水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
8. 苦瓜：富含纖維和水分，對消化系統(tǒng)有刺激作用。
9. 生菜：富含纖維和水分，有助于增加大便體積。
10. 青椒：富含纖維和水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
每個(gè)人的身體情況和消化系統(tǒng)都不同，對蔬菜的反應(yīng)也有所不同，因此根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的蔬菜來保持腸道的健康。飲食中充足的水分和運(yùn)動(dòng)也是保持腸道通暢的重要因素。
4.實(shí)在不行找醫(yī)生：如果調(diào)整飲食、按摩、喝蜂蜜水這些方法都試過了，胃還是脹得難受，大便也通不了，甚至還伴有肚子疼、嘔吐這些癥狀，那就別硬扛了，趕緊去醫(yī)院掛個(gè)消化科的號(hào)。
