例假期間，女性應該注意調整飲食，增加膳食纖維、維生素和礦物質的攝入，同時減少鹽、咖啡因和脂肪的攝入。以下是一些適合例假期間的飯菜建議：

　　1. 味道清淡的粥：可以選擇綠豆粥、紅豆粥、薏仁粥等。這些粥具有清熱解毒、利尿消腫的作用，有助于緩解例假期間的不適感。

　　2. 蔬菜炒飯：可以選擇糙米或全麥米炒飯，加入豐富的蔬菜如芹菜、胡蘿卜、豆芽等，增加膳食纖維的攝入。

　　3. 海鮮粥：可以選擇加入鮮蝦、魚片等海產品的粥，富含蛋白質和礦物質，有助于補充營養。

　　4. 魚肉燉豆腐：選擇低脂的魚肉和嫩豆腐，加入適量的蔬菜，燉煮成湯，具有補充蛋白質和豐富營養的作用。

　　5. 清燉雞湯：用瘦雞肉和清淡的調料燉制成雞湯，有助于補充營養和提高體力。

　　還可以適量增加一些富含鐵元素的食物，如瘦肉、豆類、黑木耳等，幫助補充失血后的營養和造血活動所需。注意多喝水、適量運動，保持良好的生活習慣，有助于緩解例假期間的不適感。