1. 合理膳食：控制卡路里攝入量，在飲食中控制脂肪和熱量的攝入，同時均衡營養。增加蛋白質攝入，如多食用大豆、肉類、豆類、藻類、奶類、魚蝦等，以及全谷類食物。2. 適當運動：根據自己的體重和身體狀況進行合理的運動，例如散步、慢跑、游泳、耐力訓練等，而不是去做大幅度的減肥運動，以防失去體能，以免有負面影響。3. 適度增加卡路里攝入：在擁有良好飲食結構的前提下，可以適度增加菜肴，保持一定的運動量和新陳代謝，從而適當增加卡路里攝入量。4. 控制情緒：積極立即面對感到損失的情緒，保持樂觀開朗的心態，不要由于失望而過于放縱，以免加重減肥成果。