1.吃豆腐。豆腐有滋補補腎的功效，對體質(zhì)偏瘦人很有幫助，同時它也有營養(yǎng)豐富，也有助于長胖。2.吃瘦肉。瘦肉是高營養(yǎng)、低脂肪的食物，對長胖也有幫助，同時它也可以補充體質(zhì)偏瘦的人所需的營養(yǎng)。3.多食用淡水魚。淡水魚含有大量的蛋白質(zhì)、DHA和EPA，可以有效促進(jìn)新陳肌肉的生長，一定程度上促進(jìn)體型偏瘦的人長胖。4.多吃水果蔬菜。水果和蔬菜中富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于健康的長胖。