一、飲食法1、加重飲食：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、豆腐、小魚、瘦肉等，可以幫助增加體重。2、多吃高熱量食物：少食甜食、油炸食品、膨化食品，多吃高熱量食物，如牛油果、棕櫚油、奶酪、核桃等。3、增加熱量：增加熱量是增重護(hù)理的重要條件，可以適當(dāng)添加全脂牛奶、植物油、糖類等熱量極高的食物來提升熱量攝入量，增加體重。二、鍛煉法1、促進(jìn)新陳代謝：通過鍛煉可以加快體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)高蛋白碳水化合物的消化吸收，增加供給，幫助體重增加。2、增加體重：通過鍛煉可以增加肌肉的體積，這也是幫助自己增重的有效方法。3、鍛煉肌肉：力量訓(xùn)練、爬樓梯和舉重都是可以強(qiáng)化自己肌肉組織的有效方法，加速增重。