1. 健康飲食：注意膳食平衡，合理搭配食物，保證攝取含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，比如高蛋白食物、多種維生素以及礦物質(zhì)，如豆類、蔬菜、水果、肉禽蛋等。2. 適當(dāng)鍛煉：可以按照自己的體能水平選擇一些力量類的鍛煉，比如深蹲、舉重等，還可以參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，增加身體的新陳代謝。3. 堅(jiān)持早睡早起：養(yǎng)成定時(shí)規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起會(huì)提高新陳代謝、有助于身體增肥。4. 注意睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量對(duì)增肥也是比較重要的，可以做一些調(diào)節(jié)睡眠情緒的放松活動(dòng)。5. 避免憂慮和抑郁：憂慮與抑郁狀態(tài)會(huì)影響到增肥，多參加一些娛樂活動(dòng)，遠(yuǎn)離煩惱，促進(jìn)增肥。
