1、吃多種營養(yǎng)素均衡豐富的食物：蔬菜、水果、豆類、全谷類、水產(chǎn)品、肉類、奶類等；2、充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)：肉、魚、蘑菇、豆制品、瘦肉粉、奶制品等；3、吃有脂肪的食物來調(diào)節(jié)好身體，比如：食用油、奶油、核桃仁、椰子油等；4、每天堅持飲用大量的水，保持身體的水分比例；5、每天也要保證有規(guī)律的作息和充足的睡眠；6、最后，堅持每周至少進(jìn)行一次中強(qiáng)度的運(yùn)動，比如跑步、游泳、健身等，這有助于身體的新陳代謝和增加肌肉的含量，從而對長胖起到拉鋸作用。