1. 首先改變飲食習(xí)慣，根據(jù)個(gè)人的身體情況適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)育。2. 適當(dāng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、攀巖等，這樣可以有效加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)體內(nèi)激素水平。3. 增加力量訓(xùn)練，如提重、練拳擊等，這樣可以有效地增強(qiáng)肌肉的細(xì)胞活性，從而加快肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育速度。4.嚴(yán)格控制自己的作息時(shí)間，盡量保證充足的睡眠，這樣可以更好地促進(jìn)身體的恢復(fù)，也能為未來的訓(xùn)練增添更多的精力。
