1、多吃：想要增加體重，就需要多吃，定期吃營養(yǎng)豐富的食物。例如：蛋、奶酪、蔬菜、水果、魚肉、堅(jiān)果、豆類、大米等。2、合理安排飲食：要增加體重，則需要合理安排飲食，每餐的定式應(yīng)有主食和輔食，搭配營養(yǎng)搭配較多，比如每天一定量的蔬菜、水果、雜糧以及番茄醬，黃油，奶制品等。3、增加運(yùn)動：增加體重不僅僅靠多吃，還要適量多動，不要急于去拉伸等體力活動，但也不要全然不運(yùn)動，可以進(jìn)行游泳、散步、慢跑等輕體力活動來保持鍛煉。4、多飲水：水是健康體重增加的重要支柱，多喝水可以讓人增加體重，而且還可以促進(jìn)身體新陳代謝。5、少吃油膩食物：在增加體重的過程中，吃少量的油膩食物是有益的，因?yàn)檫@類食物可以提供大量的熱量，但是不會破壞身體的健康。
