以下是一些可以幫助增重的食物：1. 堅果：堅果富含蛋白質、脂肪和纖維，是增重的理想食物之一。例如，杏仁、核桃、腰果和花生等。2. 水果： 水果富含維生素和礦物質，不僅有助于保持身體健康，而且可以增加身體重量。例如，香蕉、梨、草莓和葡萄等。3. 蛋白質豐富的食物：肉類、魚類和禽類等蛋白質豐富的食物可以提供身體所需的營養和能量，從而增加體重。4. 奶制品：奶制品是增重的重要來源，其中含有蛋白質、脂肪和鈣等營養物質。例如，牛奶、奶酪和酸奶等。5. 碳水化合物：碳水化合物是增加體重的主要來源之一，例如谷類（如米、面條和面包等）和淀粉類蔬菜（如土豆、玉米和豌豆等）等。請注意，過量攝入任何一種食物都可能對身體健康造成負面影響。因此，應該適量攝入并保持均衡飲食。