增肌的運動量應根據個人體質、目標和訓練階段合理安排。一般建議在每周進行3-5次的有氧運動和力量訓練,每次運動時間為30分鐘以上。力量訓練可包括啞鈴、杠鈴、器械、自重訓練等方式,重量和次數應根據個人實際情況進行調整。通常建議每組練習8-12次,每個訓練部位使用3-4個不同的動作進行訓練。為了達到理想的增肌效果,還需要注意飲食和休息。建議控制蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量,保證充足的睡眠和休息,避免過度訓練和過度疲勞。
發布時間:2023-03-16 14:00:57
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