增肌期間，碳水化合物是非常重要的營養素，因為它們提供能量，并幫助身體恢復和修復肌肉。以下是一些建議：1. 控制碳水化合物的攝入量：在增肌期間要攝入足夠的碳水化合物，但也要注意控制攝入量，避免過量攝入導致脂肪堆積。建議攝入量為每天體重的1至2克。2. 選擇高質量的碳水化合物：優先選擇全谷物，豆類、水果和蔬菜等高營養密度的碳水化合物，避免攝入高糖、高脂和加工食品。3. 在鍛煉前和鍛煉后攝入：在鍛煉前攝入一些碳水化合物可以提供能量，增加耐力和力量。在鍛煉后，攝入碳水化合物可以促進肌肉恢復和修復。4. 分散攝入時間：將碳水化合物的攝入時間分散在一天的各個時間段，讓身體能夠持續獲得能量，避免一次性攝入過多。5. 根據自身情況進行調整：每個人的身體情況不同，所需的碳水化合物攝入量也會不同。建議咨詢專業飲食師的意見，根據自身情況進行合理的調整。
