減脂增肌期間蛋白質攝入量是非常重要的，因為蛋白質是肌肉組織的構成成分，對于增加肌肉和維持肌肉質量都有很大的作用。同時，在減脂過程中，蛋白質可以幫助維持飽腹感，減少攝入卡路里。根據研究，建議每天蛋白質的攝入量應該在1.2-2.2克/千克體重之間。具體的攝入量還要根據個人的身體狀況、運動強度、目標、飲食習慣等進行調整。在蛋白質的選擇上，應該選擇高質量的蛋白質，如肉類、魚類、乳制品、豆類等。此外，對于減脂增肌期間的蛋白質攝入，ZH分散到每餐中，每餐的蛋白質攝入均勻分布。這樣可以保持肌肉組織的穩定供應，并減少肌肉分解的風險。