1. 健身訓(xùn)練：進(jìn)行重量訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練來刺激肌肉生長。

　　2. 飲食調(diào)理：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪等營養(yǎng)成分，保證充足熱量。

　　3. 休息恢復(fù)：在訓(xùn)練中，要注意適當(dāng)休息，避免過度訓(xùn)練，以便肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間。

　　4. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：增肌時(shí)，可以使用一些營養(yǎng)品，如蛋白粉、氨基酸等。

　　5. 良好的心理狀態(tài)：心態(tài)積極和放松有助于身體恢復(fù)，提高訓(xùn)練效果。

　　6. 堅(jiān)持訓(xùn)練：任何事情都需要堅(jiān)持才能看到效果，增肌也需要長期的穩(wěn)定訓(xùn)練。