以下是建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加500到1000卡路里的攝入量，例如吃更多高蛋白食物，如雞肉、牛肉、魚類、豆類和堅果等。

　　2. 健康飲食：選擇高質量的蛋白質、健康的脂肪和復雜的碳水化合物。在膳食中加入大量新鮮的水果和蔬菜，以提供維生素、礦物質和纖維。

　　3. 均衡飲食：在提高卡路里攝入的也要確保各種營養物質的平衡，包括碳水化合物、脂肪和蛋白質。

　　4. 增加肌肉質量：通過進行力量訓練，可以增加肌肉質量和體重。進行負重訓練，使用重量更大的負荷，以逐漸適應和適應身體。

　　5. 食用高蛋白質的餐食或奶昔：在增加卡路里前，先喝一些高蛋白質的餐食或奶昔，能夠給身體提供足夠的營養。

　　6. 定時吃飯：保持規律的飲食，每日在固定的時間進食，避免過度饑餓或過度進食。

　　7. 合理休息：良好的睡眠和身體休息，能夠保證身體有足夠的時間進行修復和生長，以及更好的消化食物。