要增重的男生，可以通過(guò)以下幾種在家鍛煉的方式來(lái)增加身體質(zhì)量：

　　1. 重量訓(xùn)練：使用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行重量訓(xùn)練，重點(diǎn)訓(xùn)練胸肌、背部、腿部等主要肌肉群。

　　2. 俯臥撐：俯臥撐是訓(xùn)練上肢核心肌群的重要方法，可增強(qiáng)胸肌、肩部和三頭肌。

　　3. 腹肌訓(xùn)練：通過(guò)仰臥起坐、平板支撐等訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群的力量和穩(wěn)定性。

　　4. 跑步訓(xùn)練：跑步可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝率，幫助增加身體質(zhì)量。

　　5. 飲食管理：配合適當(dāng)?shù)娘嬍彻芾恚�增加高蛋白、高熱量、高碳水化合物的飲食，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)。

　　以上方法需要堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，配合適當(dāng)?shù)娘嬍彻芾恚�才能有效增加身體質(zhì)量。