增肌需要消耗更多的熱量和提供足夠的蛋白質，增加肌肉質量。而增加脂肪需要攝入更多的高熱量食品。以下是增肌增脂肪時可以食用的食物：

　　1. 雞胸肉：高蛋白，低脂肪，是增肌的主要食品之一。

　　2. 紅肉：牛肉、羊肉等，含有高質量的蛋白質和鐵質，也是增肌的好選擇。

　　3. 乳制品：牛奶、酸奶等是增加蛋白質和熱量的好選擇。

　　4. 堅果和種子：含有高蛋白、高熱量和健康脂肪，包括核桃、杏仁、腰果、芝麻等。

　　5. 碳水化合物：如米飯、面包、蔬菜等，不僅提供能量，還有助于肌肉復合。

　　6. 高熱量食品：如餅干、巧克力、冰淇淋等，可以增加熱量而達到增加脂肪的效果，但要注意飲食平衡。