吃完增肌粉后，進行一些力量訓練和肌肉訓練的運動，可以幫助促進肌肉增長和修復。一些建議的鍛煉項目包括：

　　1. 舉重：舉重是一種強度訓練，可以有效地激活身體的大肌肉群，使其達到疲勞狀態，從而促進肌肉增長。

　　2. 肌肉訓練：例如引體向上、深蹲、臥推等，都是有效的肌肉訓練運動，可以幫助加強肌肉力量和提高肌肉質量。

　　3. 有氧運動：例如慢跑、游泳、跳繩等，可以促進心肺功能和燃燒脂肪，但不會像力量訓練那樣直接促進肌肉增長。

　　進行鍛煉時應逐漸增加訓練強度和重量，避免過度訓練和受傷風險。合理的營養攝入和休息也是促進肌肉增長的關鍵因素。