1. 增加食量：增加攝入的總卡路里量是增重的首要條件，可以適當增加食物攝入量，但注意不要過度飲食，以保證身體處于健康狀態。

　　2. 增加高蛋白食物攝入量：高蛋白食物包括牛肉、雞肉、魚肉、豆腐等，可以增加肌肉的數量和體重。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是人體能量的主要來源，可以通過增加米、面、面包、薯類等碳水化合物的攝入量增加卡路里的總量。

　　4. 增加脂肪攝入量：合理攝入脂肪可以增加身體的能量儲備，但要注意不要過度攝入飽和脂肪，以免導致肥胖和心血管疾病。

　　5. 增加鍛煉量：增加鍛煉量可以增加肌肉的數量和體重，但要注意選擇適合自己的鍛煉方式和強度，并避免過度訓練導致身體損傷。

　　6. 合理休息：合理的休息可以幫助身體恢復和生長，增加體重。

　　7. 增加精神狀態的放松：心情愉快、精神狀態平和可以促進食欲，從而增加攝入的總卡路里量。