增肌時(shí)選擇什么蛋白粉，要根據(jù)個(gè)人的身體情況和訓(xùn)練目標(biāo)來選擇。常見的蛋白粉包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋白質(zhì)混合物等。

　　乳清蛋白粉是最常見的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑之一，含有大量的支鏈氨基酸（BCAA）和谷氨酸等氨基酸，對(duì)于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)有很好的效果。

　　酪蛋白粉中含有大量的谷氨酸等氨基酸，能刺激肌肉合成，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)。

　　大豆蛋白粉則含有大量的異黃酮，可以幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　蛋白質(zhì)混合物則包括多種蛋白質(zhì)成分，可以提供更全面的營(yíng)養(yǎng)支持。

　　選擇適合自己的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑時(shí)，需要根據(jù)自己的身體狀況、健身目標(biāo)和個(gè)人口味等方面進(jìn)行綜合考慮。建議在咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練的建議后，再做選擇。