增肌適合食用高質量、低GI值的碳水化合物，例如：

　　1. 燕麥：燕麥是一種低GI值的碳水化合物，富含纖維、蛋白質和維生素B等多種營養成分，有助于提供能量和增加肌肉質量。

　　2. 紫薯：紫薯含有豐富的膳食纖維、維生素B和C，同時含有較低的GI值，有助于提供能量和增加肌肉質量。

　　3. 糙米：糙米是一種富含復合碳水化合物和蛋白質的食物，含有豐富的營養成分，可以提供能量和增加肌肉質量。

　　4. 面包：全麥面包含有較多的膳食纖維和復合碳水化合物，有助于提供能量和增加肌肉質量。

　　5. 果蔬：水果和蔬菜富含多種維生素和礦物質，可以提供能量和增加肌肉質量，同時可以改善身體的免疫系統和消化系統功能。