1. 增加熱量攝入量：每天增加熱量攝入量，可以通過增加食物的攝入量或者增加高熱量的食物來實現(xiàn)。

　　2. 均衡飲食：增加熱量攝入量的需要保證飲食均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是生長肌肉的關(guān)鍵，每天增加適量的蛋白質(zhì)攝入可以促進肌肉的生長。

　　4. 增加運動量：適當?shù)倪\動可以促進身體的新陳代謝和肌肉的生長，增加運動量可以幫助增重。

　　5. 避免過度飲酒和吸煙：過度飲酒和吸煙會影響身體的健康和營養(yǎng)吸收，需要避免。

　　6. 補充維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對身體健康和肌肉生長至關(guān)重要，可以通過補充多種維生素和礦物質(zhì)保持身體健康。