堅果中含有豐富的蛋白質、健康脂肪和纖維素，是增肌的優質食品之一。以下是一些增肌時可以選擇的的堅果：

　　1. 杏仁

　　杏仁含有高品質的蛋白質和健康脂肪，還有維生素E和鎂。它們可以幫助肌肉細胞的修復和生長。

　　2. 核桃

　　核桃是富含蛋白質和脂肪的堅果，其中還含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠提高肌肉的蛋白質合成速度。

　　3. 花生

　　花生蛋白質含量高，而且富含健康的脂肪、鉀和纖維素。可以作為增肌期間的良好能量來源。

　　4. 開心果

　　開心果含有健康的脂肪、纖維素和蛋白質，以及許多對健康有益的維生素和礦物質。

　　5. 腰果

　　腰果富含蛋白質和脂肪，含有豐富的鈣、鎂和銅，這些礦物質對于肌肉的健康和生長非常重要。

　　以上堅果都是增肌時選擇的食品。注意堅果中的熱量也不容忽視，要控制好食用量才能達到z佳效果。