增肥需要增加熱量攝入，蛋白粉是一種高蛋白、低熱量的補充食品，可以幫助增加肌肉質量和促進肌肉恢復，但不應作為主要的增重食品。增肥飲食應根據個人情況進行調整，建議蛋白粉占總熱量的10%-20%左右。此外還需要攝入足夠的碳水化合物、脂肪等能量來源。具體的比例應當根據個人情況、日常飲食習慣、運動量等綜合考慮，并咨詢專業的營養師或醫生指導。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負擔，導致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質的食物。在選擇蛋白質補充劑前，ZH先咨詢醫生或專業人士的建議。
