1. 深呼吸和冥想：慢慢地深呼吸，專注于呼吸的感覺，這樣可以緩解壓力和焦慮。

　　2. 運動：做一些適度的運動，比如跑步、瑜伽、游泳、打乒乓球等，可以讓你的身體和心靈都得到放松。

　　3. 沉浸式娛樂：看電影、聽音樂、閱讀、畫畫等，可以讓你暫時忘記一些煩惱，放松心情。

　　4. 社交：和朋友聊天、打電話或發信息，可以讓你分享自己的壓力，并得到別人的支持和理解。

　　5. 寫日記：將自己的情緒記錄下來，可以幫助你更好地了解自己的感受和需要，也能減輕一些壓力和焦慮。

　　6. 做一些感到舒適的事情：比如泡個熱水澡、泡杯茶、做一杯咖啡、吃一塊巧克力等，可以讓你的心情得到緩解。

　　7. 尋求專業幫助：如果壓力太大，自己無法緩解，可以考慮尋求專業心理輔導的幫助。