早餐：

　　1. 燕麥片或麥片粥：將1/2杯燕麥片或麥片與1/2杯牛奶或酸奶、1/2杯水混合，加入蜂蜜、堅(jiān)果和水果作為配料。

　　2. 全麥吐司：將2片全麥吐司烤至金黃色，涂抹花生醬、香蕉片和蜂蜜。

　　3. 烤雞蛋杯：將盤子刷上橄欖油，加2個(gè)雞蛋，用牛奶和奶酪混合，加入適量的火腿丁和蔬菜，烤10-12分鐘。

　　午餐：

　　1. 蔬菜沙拉：將生菜、菠菜和蔬菜切成小塊，加入堅(jiān)果和雞肉或魚類，用油醋調(diào)味。

　　2. 土豆沙拉：將煮熟的土豆切成小塊，加入蒜泥、酸奶、沙拉醬和生菜。

　　3. 牛肉意面：將意面煮熟后加入做熟的牛肉、蘑菇和洋蔥，撒上帕爾馬干酪和牛肉汁。

　　晚餐：

　　1. 烤三文魚：將三文魚腌制后用橄欖油烤至烤熟，配以蔬菜沙拉和煮熟的紅薯。

　　2. 烤雞肉：將雞肉腌制后用橄欖油烤至烤熟，配以煮熟的米飯和蒸熟的蔬菜。

　　3. 牛排：將牛排用鹽和胡椒腌制后用橄欖油煎至熟，配以烤蔬菜和烤紅薯。