，建議您嘗試以下方法：

　　1. 深呼吸放松：深呼吸有助于緩解緊張和焦慮情緒，讓您感到更加放松。

　　2. 明確自己的情緒：盡可能地了解自己的內心感受，認清負面情緒的來源，從而更好地處理和緩解。

　　3. 尋求支持：找到朋友或家人談談自己的情緒，尋求支持和安慰。

　　4. 運動：適度的身體運動可以幫助緩解負面情緒，增強身體和心理健康。

　　5. 做你喜歡的事情：做一些自己喜歡的事情，比如看書、聽音樂、寫日記、畫畫等，可以轉移注意力，緩解情緒。

　　6. 尋求專業幫助：如果情緒持續且嚴重影響生活和工作，建議尋求專業醫生的幫助。