以下是運動員增重食譜的建議：

　　早餐：

　　- 燕麥粥配上一些果仁和蜂蜜，另外配上煮雞蛋和香蕉。

　　- 煮飯配上炒蛋和豆腐，另外配上蔬菜沙拉和一杯牛奶。

　　中餐：

　　- 炒米粉配上雞肉和蔬菜，另外配上一碗湯和水果沙拉。

　　- 炒飯配上豬肉和海鮮，另外配上一碗熱湯和蔬菜沙拉。

　　晚餐：

　　- 面條配上牛肉和蔬菜，另外配上一碗熱湯和水果沙拉。

　　- 烤雞配上土豆和蔬菜，另外配上一杯牛奶和水果。

　　加餐：

　　- 面包配上花生醬或酪乳。

　　- 雞胸肉或牛肉干。

　　- 酸奶或奶昔。

　　- 堅果或能量棒。

　　以上食譜僅供參考，具體的飲食計劃還需要根據(jù)個人體質(zhì)、運動強度、訓練目標和營養(yǎng)需求來調(diào)整。建議運動員在增重的過程中，選擇優(yōu)質(zhì)食材、多吃蛋白質(zhì)和碳水化合物、控制脂肪和糖分的攝入量，并配合適當?shù)挠柧殎磉_到目標。