晚上吃什么能增肌主要是要提供足夠的蛋白質(zhì)。以下是一些富含蛋白質(zhì)的晚餐建議：

　　1. 雞胸肉：是最受歡迎的高蛋白食品之一，每100克含有約30克蛋白質(zhì)。

　　2. 鳥類肉類：包括鴨、鵝、火雞和鴿肉，都是高蛋白食品，能夠幫助增肌。

　　3. 魚類：富含蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的Omega-3脂肪酸和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

　　4. 豆類：豆腐、黃豆、黑豆、紅豆等都是富含蛋白質(zhì)的食物，尤其適合素食者。

　　5. 堅果：杏仁、腰果、核桃等堅果富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可以作為晚上的零食。

　　選擇富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，并在晚餐中適量攝入，可以有效幫助增肌。控制總熱量攝入和均衡攝入各類營養(yǎng)素也是很重要的。