以下是一些通便方法：

　　1. 飲食調(diào)整：多吃高纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。同時(shí)減少油膩、辛辣、刺激性食物的攝入。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、打球等，可以促進(jìn)身體的新陳代謝和腸道蠕動(dòng)。

　　3. 喝足夠的水：保持足夠的水分?jǐn)z入，可以軟化大便，使排便更加順暢。

　　4. 保持規(guī)律的排便習(xí)慣：每天固定時(shí)間去排便，培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，可以幫助身體建立有規(guī)律的排便習(xí)慣。

　　5. 使用輕瀉劑：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用輕瀉劑，以幫助身體排便。

　　如果便秘癥狀持續(xù)時(shí)間較長，或者伴隨著明顯的疼痛、出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。