如果您想增加體重和改變飲食，以下是一些可能有用的建議：

　　1. 增加熱量攝入量：增加每天的卡路里攝入量。確保您每天的熱量攝入量比您消耗的熱量多。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增加肌肉質量和體重的關鍵。每天攝入充足的蛋白質，可以幫助您增加肌肉質量并增重。食物中富含蛋白質的包括肉類、魚、奶酪、豆類、堅果和種子。

　　3. 加入健康的脂肪：在增重時，脂肪是必不可少的。選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果和種子等。

　　4. 增加碳水化合物的攝入：碳水化合物是增加肌肉質量和體重的另一個關鍵因素。選擇健康的碳水化合物來源，如全麥面包、燕麥片、蔬菜和水果。

　　5. 多吃小餐：將每天的食物分成幾個小餐，而不是三個大餐。這有助于增加熱量攝入并減少胃部不適。

　　6. 避免高糖食物：高糖食物不僅會增加體重，還會增加糖尿病和其他健康問題的風險。選擇健康的食物，如蔬菜、水果和全谷類食物。

　　7. 增加鍛煉量：增加鍛煉量可以幫助增加肌肉質量和體重。選擇適合您的鍛煉方式，如重量訓練和有氧運動。

　　請健康的增重是長期的過程。一定要堅持健康的飲食和鍛煉習慣，并與醫生或營養師一起制定計劃，以確保您的增重是健康和可持續的。