1. 識別情緒：認識到自己感受到了負面情緒，包括憤怒、焦慮、沮喪等等。

　　2. 找到原因：了解導致負面情緒的原因，可能是工作量過大、壓力過大或不滿意的同事或上司等。

　　3. 找到解決方案：嘗試找到解決方案，如調整自己的工作方式、與同事或上司進行溝通或請求幫助等。

　　4. 認真對待身體健康：身體健康對于情緒管理非常重要。保持健康的飲食、睡眠和運動習慣，可以提高身體的抗壓能力，減少負面情緒。

　　5. 尋求支持：尋求支持可以幫助緩解負面情緒。可以和家人朋友、同事或專業人士如心理咨詢師交談。

　　6. 找到樂趣：工作之余，尋找喜歡的事情進行，如閱讀、旅行、運動等。這些活動可以緩解壓力，幫助你放松身心。