以下是增肌增重飲食推薦：

　　1.高蛋白食品：雞肉、瘦牛肉、魚肉、蛋白、豆腐、奶制品等。

　　2.碳水化合物：米飯、燕麥、麥片、全麥面包、土豆、玉米等。

　　3.脂肪：堅果、鱷梨、橄欖油、花生醬等。

　　4.蔬菜和水果：深色蔬菜（如菠菜、甘藍、羽衣甘藍等）、葡萄柚、草莓、藍莓等。

　　建議每天飲食中攝取的蛋白質總量應該是體重的1.6-2.2克/kg，碳水化合物的總量應該是體重的3-5克/kg，脂肪的總量應該是體重的0.5克/kg。每天保證充足的水分攝入也很重要。