瘦子增重需要保證每日攝入的總能量比消耗的總能量多，即需要攝入更多的熱量。

　　需要注重飲食的均衡和多樣化，包含足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。以下是一些增重時應該注意的飲食方法：

　　1.多吃高蛋白食物：如肉類、魚類、豆腐、雞蛋、乳制品等。

　　2.多食用優質脂肪：如魚油、橄欖油、芝麻油等。

　　3.適當增加碳水化合物攝入：如米飯、面條、面包等。

　　4.多吃蔬菜水果：保證充足的維生素、礦物質和纖維素攝入。

　　5.要保證飲食的規律性和充足性：每日定時吃三餐，盡量少吃零食。

　　6.可以適量加入高熱量的食物，如巧克力、堅果等，但要注意不要過量。

　　7.可以選擇補充蛋白質和熱量的營養品，但要注意選擇可靠的品牌和控制用量。

　　增重要注重營養均衡，多吃高蛋白食物、優質脂肪和適量的碳水化合物，加強鍛煉，保證充足的睡眠，讓身體在健康的狀態下增重。