這是很正常的現(xiàn)象，因為在進行增肌訓(xùn)練時，你的肌肉受到了新的刺激。這種酸痛感是由于肌肉組織中的乳酸和其他代謝廢物在運動中積累所致。

　　這種酸痛感通常在練完后的24-48小時內(nèi)開始出現(xiàn)，稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）。這種酸痛感可能會影響你的日常活動，但不必過于擔心，它是肌肉適應(yīng)新訓(xùn)練刺激的自然反應(yīng)。

　　要緩解肌肉酸痛感可以采取以下方法：

　　1. 輕度活動：進行輕度的有氧運動，如慢跑、單車等，可以幫助加速代謝廢物的清除。

　　2. 按摩：使用滾輪或按摩槍等工具對酸痛的部位進行按摩，可以緩解肌肉緊張以及促進血液循環(huán)。

　　3. 加強營養(yǎng)：碳水化合物和蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)，在鍛煉后攝入足夠的營養(yǎng)可以促進肌肉修復(fù)。

　　4. 休息：讓肌肉得到充分的休息和恢復(fù)時間，不要連續(xù)進行同一部位的訓(xùn)練。

　　增肌訓(xùn)練是長期的過程，不要貪圖速成，過度訓(xùn)練可能會導(dǎo)致肌肉受傷。建議通過逐漸增加訓(xùn)練強度和量，慢慢適應(yīng)肌肉酸痛感，才能取得穩(wěn)定的增肌效果。