要合理增重，需要遵循以下原則：

　　1. 增加熱量攝入量：每天增加約500卡路里的熱量攝入量。可以通過增加主食、蛋白質和健康脂肪的攝入來增加熱量。

　　2. 健康飲食：選擇高營養(yǎng)、低熱量的食物。例如，吃多蔬果、全麥面包、雞胸肉、魚、牛肉、奶酪、堅果和蔬菜等。

　　3. 適當運動：進行適當的力量訓練可以促進肌肉生長，同時也可以增加食欲和促進新陳代謝。

　　4. 定期進食：三餐和兩個小食可以幫助維持良好的代謝率和食欲。

　　5. 飲食計劃：制定一個個性化的飲食計劃，合理搭配食物和藥品，確保攝入足夠的營養(yǎng)素和熱量。

　　6. 避免高糖和高脂肪食品：高糖和高脂肪食品可能增加脂肪堆積，而不是肌肉質量。

　　7. 飲水量充足：每天喝足夠的水可以幫助維持良好的新陳代謝，同時也可以保證身體良好的運作。