以下是一個適合瘦子的一日三餐食譜：

　　早餐：

　　1. 燕麥片或全麥面包片配上水果和無糖酸奶

　　2. 煮蛋、荷包蛋或雞胸肉配上全麥面包片或土豆泥

　　3. 酸奶、水果和堅果或芝士

　　中餐：

　　1. 蔬菜沙拉配上烤雞胸肉或火腿和低脂沙拉醬

　　2. 糙米飯、豆腐和蔬菜煲湯

　　3. 烤雞胸、西蘭花和糙米飯

　　晚餐：

　　1. 烤魚、蒸蝦或煮雞胸肉配上蔬菜沙拉和糙米飯

　　2. 煮雞蛋、紅薯和炒蔬菜

　　3. 煮瘦肉粥或番茄炒蛋配上糙米飯

　　瘦子也需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以維持身體健康。建議多吃蔬菜和水果，少吃高熱量食物和垃圾食品。合理控制食量，避免暴飲暴食或減少餐次。