適量攝入脂肪對增肌是有好處的，因為脂肪能提供能量、幫助維持內分泌平衡和促進細胞生長。但如果攝入過多的脂肪，會增加熱量攝入，導致體重增加，對增肌不利。所以要適量攝入脂肪，建議每天脂肪占總熱量攝入量的20-30%左右。選擇好的脂肪來源，如魚油、植物油、堅果等，還要注意控制飲食中飽和脂肪的攝入。