建議每次增肌訓練時間控制在60-90分鐘左右，不要超過2個小時。因為長時間的訓練會增加肌肉疲勞和受傷的風險，同時也會讓身體過度疲勞，影響后續的訓練效果。在訓練中，一定要注意恰當的休息和飲食，為肌肉提供足夠的營養和能量，以保證訓練效果的z大化。