身體過(guò)于瘦弱可能是營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)或者患有某些疾病所致。下面是一些增肌的建議：

　　1. 飲食方面：增加蛋白質(zhì)的攝入量，適當(dāng)增加脂肪和碳水化合物的攝入量，以保證能夠消耗足夠的能量，并且不會(huì)發(fā)胖。建議每日攝入量為體重的1.5-2倍。

　　2. 運(yùn)動(dòng)方面：進(jìn)行力量訓(xùn)練和重量提升鍛煉，增加肌肉質(zhì)量。建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次30-60分鐘，包含基本的力量練習(xí)和有氧訓(xùn)練。

　　3. 調(diào)整生活方式：適當(dāng)減少不健康的生活習(xí)慣，如飲酒、吸煙、熬夜等，可以促進(jìn)身體健康，增加食欲和體重。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)粉、維生素、礦物質(zhì)等，以幫助增加肌肉質(zhì)量和提高免疫力。

　　5. 多休息：保證充分的睡眠和休息，可以加快身體恢復(fù)和增肌的過(guò)程。