以下是男生健身增肌時可以選擇的飲食：

　　1.高蛋白食物：雞胸肉、雞蛋、魚、牛肉、豆腐、芝士等。

　　2.碳水化合物：糙米、燕麥、土豆、南瓜、玉米等。

　　3.健康脂肪：橄欖油、葵花籽油、魚油、堅果、鱷梨等。

　　4.蔬菜與水果：菠菜、西蘭花、甜菜、紅葡萄、草莓、藍莓等。

　　男生還可以選擇高蛋白質的奶昔、蛋白粉、能量棒等補充營養。建議分幾餐食用，每餐攝入適量營養素。多喝水以保證身體水分充足，促進肌肉生長。